อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์: กินอะไรถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์

อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์สามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้หรือไม่? เราดำดิ่งสู่วิทยาศาสตร์

หากคุณเป็นหนึ่งในหลายพันคนที่มีปัญหาในการตั้งครรภ์ การเปลี่ยนอาหารปกติของคุณเป็นอาหารเพื่อการเจริญพันธุ์อาจเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆ อย่างหนึ่งที่สามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ 

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถรับประกันการเจริญพันธุ์ได้ แต่เมื่อพูดถึงวิธีการตั้งครรภ์คุณสามารถเลือกวิถีชีวิตที่ให้โอกาสที่ดีที่สุดแก่คุณ สำหรับทั้งชายและหญิง สิ่งที่คุณกินเข้าไปส่งผลต่อโอกาสในการตั้งครรภ์ 

นักวิจัยของ Harvard ได้รับความนิยมในปี 2550 คำว่าอาหารเพื่อการเจริญพันธุ์ได้รับการประกาศเกียรติคุณหลังจากที่พวกเขาสังเกตเห็นรูปแบบระหว่างการเลือกโภชนาการที่ผู้หญิงเลือกและไม่ว่าพวกเขาจะตั้งครรภ์หรือไม่ก็ตาม ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ความสนใจในการวิจัยเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์ของเพศชายและเพศหญิงก็เพิ่มขึ้น ส่งผลให้มีข้อมูลมากมายที่มักจะรู้สึกท่วมท้นสำหรับผู้ที่พยายามตั้งครรภ์ 

เพื่อช่วยให้สิ่งต่างๆ ง่ายขึ้น เราได้กลั่นกรองงานวิจัยและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับมุมมองของพวกเขา เปิดเผยวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังอาหารเพื่อการเจริญพันธุ์ เพื่อให้คุณรู้สึกมีอำนาจในการตัดสินใจอย่างรอบรู้เกี่ยวกับสิ่งที่ควรกิน — และสิ่งที่ไม่ควรกิน 

บ่อยครั้งที่คำแนะนำด้านโภชนาการมุ่งเน้นไปที่ผู้หญิงเท่านั้น แต่ต้องใช้เวลาสองถึงแทงโก สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาการเลือกอาหารของทั้งคู่ เราจะพูดถึงสิ่งที่ผู้ชายและผู้หญิงควรกินซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อการเจริญพันธุ์ และความแตกต่างอาจทำให้คุณประหลาดใจ 

ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณพยายามตั้งครรภ์เป็นเวลา 12 เดือนหากคุณเป็นผู้หญิงอายุต่ำกว่า 35 ปี และหกเดือนหากคุณอายุมากกว่า 35 ปี หากคุณสงสัยว่าคุณอาจตั้งครรภ์หรือเพียงแค่ต้องการทราบว่าจะทำอย่างไร ระวังไกด์ของเรา ‘ ฉันท้องหรือเปล่า? ‘ สรุปสัญญาณเริ่มต้นที่ควรระวัง

อาหารมีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์อย่างไร?

ตามที่CDC(เปิดในแท็บใหม่)มีหลายปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อภาวะเจริญพันธุ์ รวมถึงระดับความเครียด การออกกำลังกาย และพันธุกรรม โภชนาการก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน การปรับอาหารของคุณจะทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นและเพิ่มโอกาสของคุณ  

Theresa Gentileกล่าวว่า “อาหารเพื่อสุขภาพมีความสัมพันธ์กับคุณภาพสเปิร์มที่ดีขึ้น รวมถึงจำนวนสเปิร์มด้วย”(เปิดในแท็บใหม่)นักกำหนดอาหารและโฆษกแห่งชาติของ Academy of Nutrition and Dietetics “ตรงกันข้าม โรคอ้วนและอาหารที่มีไขมันสูงส่งผลต่อโครงสร้างของสเปิร์มและจำนวนสเปิร์ม โรคอ้วนยังส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ของผู้หญิงด้วย” 

การศึกษาของ Harvard ในปี 2550 ตีพิมพ์ในสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา(เปิดในแท็บใหม่)วารสารเกี่ยวกับอาหารเพื่อการเจริญพันธุ์ให้คะแนนสุขภาพที่ดีของอาหารของผู้หญิง พวกเขาค้นพบความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างอาหารเพื่อสุขภาพและความเสี่ยงในการมีบุตรยากที่ลดลง

การวิจัยอื่น ๆ ได้ยืนยันการค้นพบที่คล้ายกันกับผู้ชาย บทวิจารณ์หนึ่งฉบับตีพิมพ์ในการวิจัยวิตามินและโภชนาการ(เปิดในแท็บใหม่)สรุปได้ว่าผู้ชายที่รับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมีแนวโน้มที่จะมีปริมาณและคุณภาพของสเปิร์มลดลง 

หากคุณต้องการตั้งครรภ์ พื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพยังคงมีผลบังคับใช้ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารมากนักหากคุณกินดีอยู่แล้ว หากมีสิ่งที่ต้องปรับปรุง การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ จะสร้างความแตกต่างได้

อาหารอะไรดีสำหรับการเจริญพันธุ์?

อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์มีลักษณะอย่างไรกันแน่? อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่สมดุลสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ เรามาแยกส่วนประกอบหลักกัน  

ผลไม้และผัก

ไม่แปลกใจที่นี่ เติมจานของคุณด้วยผลไม้และผักหลากหลายชนิดเพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารของคุณ การศึกษาหนึ่งเรื่องในปี 2018 ตีพิมพ์ในวารสารHuman Reproduction(เปิดในแท็บใหม่)เชื่อมโยงการบริโภคผักน้อยกับระยะเวลาการตั้งครรภ์ที่เพิ่มขึ้น

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ไขมันมักได้รับชื่อเสียงที่ไม่ดี แต่บางชนิดมีประโยชน์และมีส่วนในอาหารเพื่อสุขภาพ ความลับ? เน้นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ได้แก่ อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่ว และเมล็ดพืช 

“กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจส่งผลดีต่อการเจริญเติบโตและการสุกของไข่ และลดความเสี่ยงของการไม่ตกไข่” Gentile กล่าว

สำหรับผู้ชาย การบริโภคไขมันโอเมก้า 3 มากขึ้นนั้นสัมพันธ์กับคุณภาพของสเปิร์มที่ดีขึ้น จากการศึกษาในปี 2555 การสืบพันธุ์ของมนุษย์(เปิดในแท็บใหม่).

หน้าแรก