ออกกำลังกายหลังทานอาหารควรรอนานแค่ไหน?

สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร ตั้งแต่เวลาไปจนถึงอาหารที่ควรรับประทาน

ควรออกกำลังกายหลังทานอาหารเมื่อไหร่? ไม่น่าแปลกใจที่มีการถกเถียงกันเกี่ยวกับคำถามนี้ การใส่กิจกรรมออกกำลังกายเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความยั่งยืน แต่เวลาเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างเต็มที่และหลีกเลี่ยงความรู้สึกเฉื่อยชา 

หากคุณเคยรู้สึกท้องอืดระหว่างออกกำลังกาย แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยานกลางแจ้งหรือเลือกวิ่งในร่มบนลู่วิ่งที่ดีที่สุด สักแห่ง อาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดหากคุณพยายามปลุกตัวเองให้ลุกขึ้นมาออกกำลังกายทุกวัน แต่กลับพบว่าตัวเองไม่สามารถแสดงได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ โชคดีที่สิ่งที่คุณกินก่อนออกกำลังกาย (และสิ่งที่คุณไม่กิน) สามารถสร้างความแตกต่างได้ 

ในที่นี้ เราจะพิจารณาปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อระยะเวลาที่ต้องรอออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร เราได้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินและหลีกเลี่ยงเพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณ และป้องกันผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ 

ไม่มีขนาดใดที่เหมาะกับทุกคนเมื่อต้องออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร แม้ว่าจะมีหลักเกณฑ์ แต่ก็แตกต่างกันไปตามประเภทของกิจกรรม ขนาดส่วน และการตอบสนองส่วนบุคคลของคุณ มันคุ้มค่าที่จะทดลองจนกว่าคุณจะถึงจุดที่น่าสนใจ ลองจดของว่างหรือมื้ออาหารก่อนออกกำลังกายและความรู้สึกของคุณเพื่อระบุรูปแบบ  

คุณควรออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารหรือไม่?

โภชนาการและการออกกำลังกายเป็นของคู่กัน คุณต้องการอาหารที่เพียงพอเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกาย Lena Beal กล่าวว่า “การศึกษาแนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย และอาจทำให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นหรือมีความเข้มข้นมากขึ้น” Lena Beal กล่าว(เปิดในแท็บใหม่)นักโภชนาการนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนและโฆษกแห่งชาติของ Academy of Nutrition and Dietetics ร่างกายของคุณจะสลายอาหารและขนส่งสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อ ทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นระหว่างออกกำลังกาย

แต่แต่ละคนตอบสนองต่อการออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารต่างกัน หากคุณมักจะรู้สึกคลื่นไส้ การทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนออกกำลังกายอาจส่งผลเสียต่อความเพลิดเพลินของคุณและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะลดเซสชั่นของคุณให้สั้นลง มันเป็นการกระทำที่สมดุล หากคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอก่อนทำกิจกรรม คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าได้ แต่กินเร็วเกินไปและคุณเสี่ยงต่ออาการทางเดินอาหารที่ไม่พึงปรารถนา 

ทดลองเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ คุณมักจะยึดติดกับแผนการออกกำลังกายของคุณหากคุณพบวิธีรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ตามที่สมาคมโภชนาการอเมริกัน(เปิดในแท็บใหม่)การออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล — ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล 

เวลาคือทุกสิ่ง แม้ว่าจะไม่มีคำตอบที่แน่ชัดว่าต้องรอนานแค่ไหนจึงจะออกกำลังกายได้หลังรับประทานอาหาร แต่โดยทั่วไปแล้วจะอยู่ระหว่าง 30 นาทีถึง 3 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ

ด้วยการออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร ขนาดส่วนมีความสำคัญ Lon Ben-Asher กล่าวว่า “แม้ว่าการวิจัยจะมีข้อจำกัด แต่ถ้าคุณทานอาหารมื้อเล็กๆ หรือของว่าง โดยทั่วไปแล้วคุณควรรออย่างน้อย 30 นาทีก่อนที่จะออกกำลังกาย” Lon Ben-Asher กล่าว(เปิดในแท็บใหม่)นักโภชนาการและนักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่ Pritikin Longevity Center “ถ้าคุณออกกำลังกายในตอนเช้า ลองกินของว่างเล็กๆ น้อยๆ เช่น กล้วยและเนยถั่ว แล้วพักไว้ 30 นาทีก่อนออกเดินทาง” 

หน้าแรก